こんばんは！

 

 

 

 

腰痛対策に

 

 

『腹筋を鍛えよう！』

 

 

という方は少なくないでしょうが、

 

 

 

皆さんはどんな筋トレをされていますか？

 

 

 

僕は上半身の筋肉をまんべんなく、

 

 

鍛えていける

 

 

 

 

腹筋ローラーを

 

 

 

続けています！

 

 

 

 

まず腹筋対策に効果がある点として

 

 

筋肉をまんべんなく鍛えれるというメリットがあげられます！

 

 

表にまとめるとこうなります！

 

 

このことで解るように、部分的に分けてトレーニングを積むより

 

 

 

効率よく、腰痛を引き起こしにくくしてくれる

 

筋トレだということがわかりますね！

 

 

 

腹筋ローラーの

 

 

筋肉に対する強度

 

 

は強いと言われていて、

 

 

強度とは、

 

 

腹筋運動を一回もできない運動不足の方が

腹筋をやろうとすると、しんどくて強度が高い！

 

 

逆に、１００回もできる人であれば一回の腹筋は

楽勝ですので強度が低いとなります！

 

 

 

 

このことを踏まえて話を戻すと、

 

 

強度の高い腹筋ローラーは

 

腹筋何十回もやることなく

 

10回そこらで上記の腹筋運動の効果が得れるのも

 

効率の高さの理由の一つです！

 

 

 

 

そして、ここからが重要なのが腹筋ローラーの一連の流れ【行って・帰って】を行うスピードです！

 

１日目

筋力をつけるスピード→短時間でテンポよく

２日目

体幹をつけるスピード→ゆっくり時間をかけて

３日目

筋力を…

 

 

というように、

 

 

こちらを交互に実践していくことによって

 

 

アウター、インナーマッスルをバランスよく鍛え、

 

 

腰痛に負けない

 

誰もがうらやむボディへ近づけていけるようになるでしょう！

 

 

 

ただ短時間で効果が出るかって言ったらそうではないので

 

辛抱強く１～２ヶ月続けることです！

 

勿論無理はしないように！

 

腰痛対策を意識するがあまり、

 

やりすぎて逆に腰を痛めてしまっては意味がないので！

 

 

では、今日はこの辺で…