こんばんは！

 

 

 

 

年齢を重ねていくと

 

 

トイレをした後、

 

 

ズボンを汚してしまう

 

 

 

尿漏れ

 

 

という症状が

 

 

早ければ30代

 

 

40代では多くの悩みを抱えている方がいるのが現実です！

 

 

しかし、20代の方も「若いから大丈夫！」と

 

 

安心せずに気をつけていくことが大切です！

 

 

 

この症状を改善、予防するために鍛えるべき筋肉

 

 

 

骨盤底筋【こつばんていきん】

 

 

 

という筋肉！

 

 

膀胱や直腸などの真下から支えるように位置し、尿道や肛門の働きを制御する筋肉です。

 

 

 

そもそもこの筋肉の衰えで、トイレをした後

 

 

「出し切ったと脳が判断」しているが、

 

 

実際には「出し切れていない」

 

 

という尿漏れの症状に見舞われてしまうのです！

 

 

ということはこの骨盤底筋を鍛えることによって

 

 

尿漏れの症状が改善に向かわせていけると思いますので、

 

 

 

 

簡単な骨盤底筋を鍛える体操をやっていきましょう！

 

 

①仰向けに寝てもらって、両膝を立てて足を肩幅に開いて下さい！

(画像はイメージです。この状態でパソコンはいじらないでくださいね！)

 

②その状態で、肛門、尿道を締めるように力を入れ５秒キープ！そして力を抜きます！

 

 

この繰り返しの運動を５～１０セットを目安にやってみて下さいね！(あくまで骨盤底筋を鍛えることを意識して行ってほしいので、腹筋は使わないようにするのがミソです！尿意を我慢するようなイメージで行うと、正解に近づけると思います！)

 

 

 

次回に続く！

 

 

 

どうしようもない腰痛を改善したい方は

 

他にいらっしゃいませんか？

 

慢性腰痛でお困りの方は

 

 

コチラからどうぞ！