こんばんは！

 

 

 

いきなりですが、

 

 

Q．腰痛の一番出やすい時間帯はいつでしょう？

 

 

①朝

 

②昼

 

③夜

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

答えは①の朝が一番腰痛が出やすい時間帯でした！

 

 

それはなぜかというと、

 

寝返りと深い関係があるみたいです！

 

 

 

そもそも寝返りとは

 

就寝時の体重のかかりを

 

他部位に分散させる役目があるのですが

 

寝起き腰痛を感じている方は

 

極端に寝返りが少ない傾向にあると言えるみたいです。

 

 

 

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寝返りが少ないと、なぜ腰痛がでる？

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就寝時横になると、腰の辺りに

内臓が腰骨を圧迫するような状態になります。

 

腰の上に乗ってしまった内臓は血管を圧迫し

血のめぐりが悪くなり、

酸欠を引き起こし、疼痛誘発物質が発生し、

腰痛が起こってしまいます。

 

これが、寝返りを繰り返すことで

誘発物質は血液とともに流れていき、

腰痛発症を防げるというわけです。

 

 

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寝るときの環境を見直しましょう！

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枕

 

ですが、柔らかすぎると頭部が沈み過ぎてしまい、

寝返りをしにくくなります。

硬さ、高さ、を考えて自分に合った枕を

使いましょう！

 

 

 

パジャマ

 

もこもこ素材＞スウェット＞綿＞シルク

 

というようにもこもこ素材が

一番摩擦が大きく寝返りがしにくい

素材みたいです！

冬は毛布を使いますが、布団の下より

布団の上にかけた方が、摩擦も減り、寝返りしやすく

更に保温効果も上がります！

腰痛対策には効果的！

 

 

ベッド

 

壁を勝手に意識し、寝返りがしにくくなる傾向にあるので

壁から50センチ以上離しましょう！

添い寝も寝返りの妨げになり腰痛が起こりやすくなります。

 

 

 

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枕の高さはどのぐらいがいいの？

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横に寝た時、

 

頭のてっぺん～鼻～顎～胸

 

が一直線になるような高さです。

 

調節してみて下さいね！

 

 

 

 

寝返りを意識して朝の腰痛改善に

 

お役立て下さい！

 

本日もご清聴ありがとうございました！