こんばんは！

 

 

 

 

 

寒い夜は、こたつに潜り込んで

 

そのまま寝てしまった！

なんてことが増えてくると思いますが、

 

それでは一日の疲れがとれず、

 

肩こり・腰痛や背中の痛みとともに

 

最悪な朝を迎えることになるでしょう！

 

 

 

 

肩こりなどの症状を悪化させないためにも

 

毎日の入浴をしっかり心がけ

 

身体が温まった状態でベッドに入り睡眠をとりましょう！

 

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より疲れがとれやすい入浴法とは

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①しっかり全身浸かるのが基本です！

 

 

肩までしっかり浸かり、全身を温めます！

 

40度ぐらいのお湯に１０分から１５分、

 

のぼせない程度に浸かりましょう。

 

この後のストレッチの効果が上がります！

 

 

 

②肩を動かしてストレッチ

 

 

簡単な方のストレッチを行いましょう！

 

①肩に力を入れて上に引き上げる

 

②一気に力を抜き、肩を落とす

 

これを10回ぐらい繰り返しましょう。

 

 

 

③僧帽筋を伸ばす

 

右の肩と首の付け根の凝っている所（押したら気持ちい所）を

 

左手で抑えて首は左に倒します！

 

反対も同じように繰り返します！

 

 

これを毎日続けると、

 

温まった状態で筋肉が緩みやすいので、

 

肩こり、首こりの方は是非とも実践してみて下さい！

 

 

 

もしあなたが、

 

効率よく筋肉を揉みほぐし、

 

健康な身体を本気で手にしたいのであれば

 

是非、楓月までお越しください！

 

 

本日もブログを見ていただき本当にありがとうございました！