こんばんは！

 

 

 

 

 

脊柱起立筋【せきちゅうきりつきん】

 

 

という筋肉がありますが、

 

上の画像のように

 

 

 

日頃常に身体を支えている

 

インナーマッスルです！

 

 

 

背骨の両脇にあり、座り姿勢、立ち姿勢問わず

 

姿勢を保つために力を発揮していますので、

 

 

 

とても疲れやすい筋肉です！

 

首の部分では、首コリ・頭痛

 

背中では肩こり、

 

腰では腰痛と

 

固くなってくると様々な症状に

 

悩まされてしまいます！！

 

 

そこで、

 

 

 

身体をねじるストレッチで

 

脊柱起立筋を刺激し、筋肉の疲労を解消していきましょう！

 

更に、腰周りのツイスト運動によって

 

内臓機能の活発化も望めますので、

 

体内のデトックス効果も同時に得ることができます！

 

 

①椅子か地べたに座りましょう！

 

②背筋を伸ばしたままお腹→胸→首の順にゆっくりねじります！

 

③深呼吸しながら20秒程そのままの体勢でキープしましょう！

 

④ゆっくり息を吐きながら戻り、もう一度…

 

 

※反対も同じようにやってみましょう！

 

 

お仕事の合間や、リラックスタイムに是非お試しください！